Proposta de sortida de marxa nòrdica amb diferents opcions d’itinerari adaptats al nivell de cadascú. Tots ens permeten contemplar la imponent cara nord del Cadí; ben diferent segons l’època de l’any però sempre tant impressionant.

Les diverses opcions les hem descrit assenyalant les fites principals per les que anireu passant durant el recorregut, segons l’itinerari escollit. Ho teniu al camp d’Observacions de la Ruta. Aquest n’és l’enllaç per accedir-hi:

• Sota les parets del Cadí a ritme de marxa nòrdica

 (Ruta preparada en col•laboració amb l’Associació de Marxa nòrdica Cadí Pirineus www.nordicwalking.cat. Imatges cedides per Albert de Gràcia – Meteo Pirineus catalans )

Els recorreguts transcorren amb puges i baixes que ens fan anar acumulant metres de desnivell tot i que la cota variï relativament poc: entre 1.150 i 1.500 metres. Segons el recorregut que agafem el desnivell acumulat anirà des de poc més de 500 metres fins a quasi 900. Són aquests desnivells i distàncies les que fan que cataloguem la ruta amb un nivell de dificultat mitjana. Cal estar habituats a caminar a un cert ritme i tenir fons, però no tenen dificultat tècnica de cap mena.

Santuari de Boscalt

Recordem que sobre la tècnica de la Marxa nòrdica hem publicat un article al bloc de Rutes per viles i racons http://blogs.descobrir.cat/rutespervilesiracons/2017/10/09/marxa-nordica-a-peu-fent-salut-a-tota-marxa/ també ho podeu trobar a https://www.nordicwalking.cat/la-marxa-nordica/ de l’Associació Cadí Pirineus. Per aprofitar tot el potencial esportiu i de salut d’aquesta modalitat de caminada, és molt convenient començar aprenent bé la tècnica seguint les indicacions d’un monitor expert.

El Cadí des de Sarroja

Per tal de seguir els recorreguts amb GPS, el track indicat a la Ruta i que us podeu descarregar és el de l’opció més llarga possible. Els itineraris proposats s’obtenen de seguir parcialment o total aquest track.

Cava i Ansovell

Com a totes les Rutes publicades per Rutes per viles i racons, disposeu d’un PDF del Mapa de la Ruta també descarregable.

Bona Ruta i bona marxa!

Què és i com ha de ser la ruta per practicar-la

(Article preparat en col·laboració amb el Club marxa Nòrdica de Collserola  www.marxanordicacollserola.org )

(Al final de l’article teniu l’enllaç a una ruta amb les característiques necessàries per poder-la practicar durant el 100% del recorregut)   

La marxa nòrdica és una manera de caminar on treballen tant les cames com la part superior del cos. Hi juguen un paper essencial els bastons, dissenyats especialment per a aquesta modalitat esportiva, simulant l’acció de l’esquí de fons. El seu origen es remunta a Finlàndia, al voltant dels anys 30, quan els esquiadors de fons buscaven poder seguir el seu entrenament a l’estiu.

Amb la tècnica correcta de Marxa Nòrdica es treballa el 90% de la musculatura del cos i es potencia el treball cardiovascular i l’oxigenació de la sang. En la caminada normal es mobilitza el 30% de la musculatura i corrent hi intervenen el 60% dels músculs. Així doncs la pràctica de la marxa nòrdica s’ha demostrat un dels esports més complerts,  fins i tot per sobre de la natació.

Aquests en són els seus beneficis físics més remarcables:

• Activació del tronc superior.
• Treball del 90% de la musculatura del cos.
• Augment del consum d’oxigen de més del 23%.
• Augment del consum calòric.
• Disminució de la sobrecàrrega de les articulacions (cames i esquena).
• Desenvolupament de la coordinació.
• Millora de la postura corporal.
• Relaxació de la tensió de la nuca i les cervicals.
• Reducció dels problemes d’esquena.

A més a més de tota aquesta llista que la fa molt saludable, s’hi afegeixen les avantatges de ser segura i fàcilment incorporable a la vida diària.

A nivell tècnic els bastons són l’eina principal. Ens fan dur una correcta posició del cos, reparteixen la càrrega i amorteixen l’impacte en les articulacions, evitant així les temudes lesions de genoll o maluc. La diferència essencial amb els bastons de trekking o de muntanya és la dragonera, el nexe d’unió amb el cos. Es tracta que siguin una prolongació del nostre braç, no un simple recolzament.

El moviment dels braços és molt característic doncs quasi bé no els dobleguem, aprofitem per obrir rítmicament les mans de tal manera que evitem la inflor dels dits tant característica del caminar sense bastons. Alhora, els aprofitem per impulsar-nos augmentant substancialment el ritme de la caminada. En una caminada clàssica gairebé no superem els 4 km/hora, mentre que a ritme de marxa nòrdica passem dels 6 km/h sense quasi ni adonar-nos-en.

Pas de Marxa Nòrdica

És convenient començar a practicar-la de la mà d’instructors qualificats, mitjançant un curs bàsic que aporti les eines tècniques necessàries. Quan es comença amb la tècnica adient,  la marxa nòrdica es converteix en un esport molt complert, que enganxa i, si a més a més es practica en grup, permet generar molt bon ambient i passar-s’ho d’allò més bé.

I com us deiem al començar, aquí tenim una ruta per posar en pràctica aquests consells: Collserola, de can Coll al Forat del Vent.  A fer quilòmetres!!

http://www.descobrir.cat/ca/rutes/collserola-de-can-coll-al-forat-del-vent-726.php